3連休 初日

年休消化のため月曜も年休を取り一般人並の3連休

初日の8日
10時半には帰宅しなくてはいけないので一人で狭山湖へ
バイクは最近の定番ハードテール・コメンサルにて。
ここのところスランプで平地を走るのがとても苦痛。
でもこの日は少し回復気味なのか+3km/h速く巡航できた。
現地到着してしばし新トレール開拓何ぞしてみたが、うまいこといきませんでした。
でもあのエリアはもう少し探検してみればループできるか・・・
いつもの神社にお参りしてさあ帰ろうと思ったらいつの間にか
Frタイヤがパンク！まだ家まで１５ｋｍ以上あるんですけど。
こういうときに限って修理キットも携帯電話すら持っていなかったりする。
10時半まで1時間くらいあるけど押して帰ったら間に合わない。
苦渋の決断で、ホイールにガタが出る可能性があるが乗って帰ることにした。
できるだけ荷重を後ろにしてやれば何とか15km/hくらいは出せる。
キュルキュル、ガタガタさせながら地道に走る。
すれ違う人たちは何事かと振り返るが、そ知らぬ顔で走り続ける。
何とか時間までに家までたどり着いたぞ！
と思ったら家はもぬけの殻。家族に置いていかれました・・・がっくし。

2時間45分

冬休み最終日

冬休み最終日の5日。
GaichiとMTBで2トレへ。2日前と同じくハードテールのコメンサルで出撃。
今回は前回のスランプのイメージを払拭すべくレース用の軽いホイールを装着。
これで走れないはずは無い！
と思ったがその思いもむなしく相変わらずTCRの走行はノロノロ。
体調はいいはずなのにブレーキを引きずっているかのように重い。
何故だ？寒いから体が動かないのか？それとも先月痛めた腹筋・背筋の影響？？

まずはいつもどおりOPTION逆走から入り
峠方面から下っていき、Sタケルートをぐるっと一周逆走。
先日のやまだンな練の時にいつもの下りを逆に登ると意外に楽しいことが発覚。
Sタケエリアはまっすぐ下るだけなので余り面白くないが、
登りになる方は部分的に急斜面になるけどチャレンジングな感じだし新鮮でいい。
そのたとジェットコースターとOPTIONを走って終了。
ハードテールでEPICに乗るGaichiに見劣りせずついていけたのは良かった。
少しスピードアップしているか？Gaichiが遅くなっているのか？？
平地では全然ダメダメだけどトレールは少し楽しく走れる。
最近のオンロード練習は拷問状態なので、トレールで楽しく過ごせる方が良いな・・・

5日だとほとんどの会社が始まっているせいかトレールでは人っ子一人出くわさなかった。
現地2時間弱で　4時間

走り初め

今年の走り初めは特に予定も無かったので3日に実行。
ちょうどよくやまだンなさんからお誘いがあり2トレへ。
集まったのはやまだンなさん・M尾さん・Gaichiの4名。
今回は新しい試みでトレールをMTBで走った後トレールランニングも行うというもの。
まずは集合場所に向かったが先月からのスランプに拍車がかかって
TCRを走る速度は20km/hほど。向かい風でもなく、バイクもそれほど問題はなさそう。
体調はいいのに・・・原因不明のまま遅刻気味に現地到着。

まずはMTBで山の中へ。
持ってきたトレランシューズなどの荷物を置いてスタート。
今回は久しぶりにハードテールで来たが、体が重くてまずは登るのに四苦八苦。
おまけにハンドリングがいつもよりクイックで思うように走ることが出来ない。
OPTION逆走→峠→Sタケルート前半のみ往復→ジェットコースター→OPTION順走
いつも下っているSタケルート前半部分をやまだんンなさんの提案で逆に登ってみる。
急な斜面もあるけどテクニカルで意外と面白い。
走っているうちにだんだん体が慣れてきてハードテールは面白い。
下りは最後尾を行くがリズムよく走っていたら結構ついて行ける。
休み休み走ってバイクパートは終了。

バイクを置いてトレランシューズに履き替える。
走り始めると違和感があって走りにくかったが徐々に慣れてきた。
M尾さんのランニングフォームが綺麗だったのでもしやと思い話を聞いていると
かつては3000m障害の選手で国体の一歩手前までいったらしい。
自分よりはるかにうわてですな。
M尾さんが先頭を走り自分は最後尾を走っていたが、やまだンなさんが遅れ
Gaichiも遅れだしM尾さんと自分で先頭交代で走る。
いつもMTBで走るコースを脚で走るのはなかなか新鮮で楽しい。
OPTION順走手前の長い坂はM尾さんと一騎打ち。
自分が先に仕掛けたが少し早かった。でもM尾さんもいっぱいいっぱいだったらしく
脚が重くて前に進みません。最後まで意地の張り合いで登頂。ゴールは同着？
OPTION逆走→峠→ジェットコースター→OPTION順走でお腹一杯。
これ以上動けませんって状態だったけど
家までバイクで帰らなくてはいけません。
でもみんなも同じ状態だったらしく、帰りのTCRはダラダラ帰りました。
新年早々ハードなトレーニングでした。
さすがに家に着いたら外に出かけることは出来ませんでした。

MTB3時間半55km　＋RUN1時間15分10km

今年の目標

2011年
今年の目標は「エリート残留」あるのみ！
また毎年1つずつ新しい大きなレースに出ているが、今年はズバリ初・全日本出場でしょうか。
（多分でないと残留争いから脱落するので・・・）

ということで今年の最初のトレーニングは
2日に近所のトレールでランニング。
前から気になっていたうちの一つ南側の山。
M大学へまっすぐ続く急な上り坂。
確かに走ってみると10％はありそうな急斜面だが、
20mも走ると緩くなり6％くらいか、期待したほどではなかった。
M大の周りを走っているとトレールの入り口が出現。
山の尾根沿いをかなり整備されたトレールが続く。
距離はたいしたこと無いがランで走るならそこそこ使えそうだ。
散策しながら走っているといつの間にか時間が経ってしまい
膝が痛くなってきてしまったのであえなく帰宅。
それでも50分を走った。
うまいこといつもの裏山トレールと繋げられると面白いのだが・・・
次回は隣のC大学方面を探検してみたいものだ。

走り納め

走り納めでどこを走ろうか考えていたところ
会社の群馬工場の部長さんよりお誘いがかかった。
昨日次女を背負いながら一生懸命大掃除をやったおかげで目処がったので
何とか走りに行かせてもらいました。

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GP mistral#4

この冬最初のシクロクロスのレースに参加してきました。
先週腰を痛めて歩行困難にまで陥ってしまったのでどうなることかと思いましたが
何とか腰は回復。ただその影響で腸腰筋から腹筋までの筋肉疲労がとれず
痛んだままで参加することになってしまいました。
またレース前の通例のカーボローディングが金曜に猛烈な下痢によって
完全不発どころか体力を消耗してしまい、最近流行のウイルス性胃炎でなくてマシというところか
しかし今回は今年最初で最後の家族応援団が来てくれるという事と
いろんなライバルがもりだくさんということで張り切って出発しました。

朝8時頃現地に到着し試走を開始。
相当寒くて完全に路面が凍結。
とりあえず適当なところから試走を試みるがプチシケインをゆっくり通過と思いきや
リアタイヤが思いのほか強く当たった？？スローパンクで半周しか試走できず。
持ってくるか悩んだ換えホイールを結局忘れてきてご臨終。
最初にレースが終わるGaichiからホイールを借りることでレースに望むことにした。
自分の出番はC3Bで13時過ぎなのでのんびり観戦。
C2にはGaichi、M尾さん、RYO君、その他関東のJライダーがいっぱいいて見所満載。
コースは荒れていてバンピーと思いきや泥濘地が刻々と変化してきて大変なことに。
片山さんがエンドがもげてリタイヤするなど、泥の猛威がJレース並みに襲い掛かります。
家族4人で皆を応援しながら楽しむ。
ギャラリーも盛り上がってます。

C1にも知っているライダーがたくさん。
arukakatさんいきなり上位を走っているじゃないですか！
と思いきやじわじわ後退して後方争いに。
応援をしているうちに長女が暴走！？
嫁さんが次女のお世話をしていて自分もGaichiにホイールを受け取らねばという時に。
そこで木目さんが応援そっちのけで長女の面倒見ていただいた。
大変申し訳なかったです・・・長女はターゲットを見つけるととことん甘えるタイプでして。
で、当の自分はGaichiからホイールを受け取り愕然！！！
「そういえばあんたのシクロバイクRRエンド幅135mmじゃん」
そうフツーのシクロバイクには使えません（涙）
ならばarukakatさんがC1終わったらホイール借りるか。と思いレース後に聞いてみる。
がこちらも借り物ですぐ返さなくてはならないとのこと。
思惑が外れまくりホイール探しに右往左往。
一つ前のC3Aがスタートしシクロ初挑戦のBeeさんが大健闘中。
エリート上位のO江選手に肉薄している。
ホイールを探しながら応援にも力が入る。
するとarukakatさんが親切なかたからホイールを入手。
ともあろうに、C1で3連勝を飾ったI本選手のスペアホイールでした。
有難くお借りして10速のスプロケを自分の9速に付け替え・・・できない！！！
このホイールは確かDuraが10速化したばかりの時のホイールでは。
あれは確か10速専用と聞いたことがあるが・・・キー溝が深くて入らない。
またしても途方にくれる・・・

しかしもう時間が無い。一か八か9速で10速をドライブできるか！？
？？？常用域ではあまり問題ないみたい？？？

何とか目処がたったが全然アップしていない。
ホイール探しにランニングで駆けずり回ったのとホイールの試走で終わってしまった。
おかげでレース前の補給やストレッチも超適当でとてもレースとは思えない準備不足状態。
おまけにそうこうしている間にいつ始まるのかはっきりしない召集にぎりぎり遅れてしまい
最後尾スタートになってしまった。
Jシリーズと違いスタートコース幅が狭く4人1列で12列目という絶望具合。
1列目には今期ライバル指定のJTさん。逃げられたらおしまいだ。
4列前に最大ライバルと目するT田さん。
毎年エリート残留を続ける、まず来年目標としたい選手の一人。
どれだけ着いていけるか試したい。

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リハビリライド

土曜の朝起きてみるとだいぶ体の痛みがとれていたので
様子見がてら一人でMTBで狭山湖へサイクリング。
次週のGP-Mistralにエントリーしたので動ける体にしておかなくては。
もともと自転車のポジションならそんなに痛みはないものの力が入らない。
頑張っても巡航速度は25km/hがやっと。かなり弱っていると見た。
狭山湖へ着いてもとりあえず痛いところも無く調子はまずまず。
公園で先週から特訓中のマニュアルの練習を開始。
先週はシクロで練習していたのでよりいっそう難しかったけど
今回はMTBなので少しはましかと思うが、なかなか思うようにフロントが上がらない。
後ろに引くのをビビッているような気がして思いっきり引いたら
案の定一回転して腰を強打。ちょっとまた腰が痛くなってきた。
その後も少し続けてたまに体重移動で浮く感じがあったがやっぱ難しい。
最終目標のシクロレースでバニーホップを決めるのはまだまだ遠そうだ。
練習は僅か2時間半だったがなんだか異様に疲れた感じだった。
家に帰って打ちつけたところをひたすらアイシング。

日曜朝。起きてみるといろんなところが痛い。
首が痛いのは転んだ時に踏ん張ったからだろうか。
気にしていた腰はあまり痛みは無かったが、腹筋が物凄い筋肉痛。
腹筋から腸腰筋までが揃って筋肉痛とは今までに体験したことが無かった。
それでも練習不足を補うため練習に出かけた。
今度はシクロでガイチと狭山湖へ。
MTBより楽に巡航できるはずのシクロでもやはり25km/hほどしか出せない。
土曜に比べさらに腸腰筋が痛いのでなおさら走りづらい。
ガイチと合流してからは完全にダベリング。
ガイチも体調不良ということで20km/hほどでのんびりサイクリング。
狭山湖に到着して外周の登り部分は少し頑張るが、それ以外はやっぱりのんびり走る。
1時間以上走ると腸腰筋の痛みがピークに。
公園に行くと毎週のように遭遇するペルジタさんご一行にご挨拶。
しばし休息後、自分たちはまたマニュアルの練習をはじめた。
するとチャレンジャーな慎之介さんら数名が一緒になって練習を始めた。
自分たちはバイブルである壇琢磨本を参考にやっているが、
慎之介さんがスマホでトライアル選手のバニーホップ動画を見せてくれた。
が見れば見るほど余計に分からなくなってしまった。
アプローチの仕方は一通りでないことはわかるが・・・？？？
結局この日も進歩はありませんでした。
帰宅した頃には腹筋～腸腰筋は完全に筋肉痛になっていてやりすぎた感じ。
走る時に腸腰筋がしっかり使えていることが確認できたのは良かったが・・・
次の日曜のMistralまでに回復するか心配だ。　
3時間45分。

腰痛

先週の火曜に突如会社で腰痛が勃発！
お昼ごろには直立できないまで悪化。
今までの腰痛は直立しているのは大丈夫で、曲げると痛みが出るものばかりだったが
今回は曲げていたり椅子に座っている時は全く問題ないのに
立って腰を伸ばそうとすると激痛のため、腰を伸ばせない。
腰の悪いおじいさんのように60度くらい腰を折り曲げてしか歩くことが出来ない。
原因はあまりよくわからない。
20kg近い長女を持ち上げたりして無理をしたか、
普段あまりやらないV字腹筋をひねりながらやったからか？
でも湯船でやったから負荷は低いはずなのに・・・わからん。

早退して家に帰るのも一苦労。
傘を杖代わりにまさしくおじいさんのようにとぼとぼ屈んで1km以上歩いて駐輪場へ。
でも自転車は痛みもあまり無く帰宅。
整形外科に行ってもヘルニアでもない限りシップもらうだけになりそうなので
鍼・整体院へ行ってまずは診療。
触診でどうも左腰の２つの筋肉がねじれて入れ替わっているのだとか。
そこも確かに痛かったが今は仙骨周りが激痛で何とかしてくれ～
鍼と指圧で治療を受けるとあら不思議。直立なんて全く出来なかったのに
後ろに反らすことまで出来るようになった。やっぱ鍼は凄い！

この日はかなり楽になったが翌日はこれまた大変なことに。
痛みが半減して直立も頑張ればできるが、筋肉が疲労しているのか、
鍼に対する反応なのかぜんぜん力が入らない。
腰と一緒に腹筋にも鍼を打ったせいか、
腹筋にも力が入らず直立して上体を維持することが出来ない。
従って会社へはDNSで自宅療養。
木曜はもう少し回復し会社は行ったものの、歩くペースはいつもの半分。
さすがに1日横にならないと腰が痛くなってくる。
帰宅したら風呂で温めてじっくりストレッチ。するとだいぶ楽に感じる。
金曜はさらに良くなり人並みに歩けるようになった。
が2日間で痛かったところ以外の腹筋背筋がパンパンに張ってしまった。
悪かったところは回復していくが、カバーしていた部分の疲労がピークに来ているようだ。
お風呂のあとのストレッチは出来るだけ広範囲に行って筋肉痛に備える。

その結果土曜の朝は・・・だいぶスッキリ！

シクロ練

日曜日はJTさんに誘われてシクロクロスでの練習に出かけた。
JTさんが次回のGP-mistralに初参戦するとのことで、29erにシクロタイヤを装着して調整とのこと。
そしてJTさんのお知り合いでロードレーサーのA山さんもご一緒に。
A山さんは実業団でも上位を走る、根っからのロード乗りで
MTB経験はなく先日購入したばかりのシクロクロスに乗車2日目でmistralに出場して撃沈したとのこと。
今回はスキルアップを狙っているようでした。
が、練習場所は2トレ。
MTBでもヒーヒー言いながら走るハードコースに、
MTBスキルの無い人をいきなり走らせて大丈夫かかなり不安だったが、
ジェットコースター逆走からいきなり突撃。大丈夫でしょうかJTさん！？

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複合練習

土曜は短い時間で効果的にトレーニングを行いたいと思い
最近ランニングに目覚めたやまだンなさんをお誘いして複合練を行った。
朝の7時に自宅にお招きして荷物を置いてから、
まずはロード練習＠ご近所プチ峠。
自分もまだこのコースではロードでは走っていなかった。
まずは川沿いをアップがてらダベリング。
15分ほど走って高低さ100m未満のちっちゃな峠を5本ほど登り50分終了。
最後の激坂を1分36秒は自己ベストだった。
そこまでを結構抑えて走っていたのと初のロードでのトライだったから当然か。

自宅へ戻ってシューズを履き替え今度はトレランへGo。
裏山のいつものルートへ。今まで一人でしか走ったことが無かったけど仲間と一緒に走るのは初めて。
だべりながら走っているとあっという間に時間が経つのを忘れる。
階段のアップダウンが多くて結構きついところもあるけどこの日は体が軽く感じた。
やまだンなさん、ロード名門チームジャージがトレールをランニング。
このミスマッチが面白い。
7O公園をUターンしてちょうど1時間。
久々に1時間走ったけど膝も痛くならず、
ペースはLSDだけど気持ちよく走ることが出来た。
朝９時には練習を終え解散。

たった2時間のわりにはいい感じで練習が出来ました。

午後からは次女が生まれてから初めて嫁さんのフリータイム。
自分が娘2人をまとめて引き受けるのもまた初めて。
果たして手に負えるだろうか・・・
次女は全然寝てくれないがとりあえずあやしていれば何とかご機嫌。
しかしそう長く続くものではないのが赤ん坊。
いろいろごまかしながらも限界が来ているのか
ミルクをあげても飲んでくれないし泣いてばかり・・・
長女と一緒に散歩に連れ出している間は何とかウタタ寝してくれたが
日がだんだん暮れてきて散歩も限界。
今度は車で嫁さん迎えにいくも途中から号泣・・・パパにはどうすることも出来ません。
30分泣きっぱなしでようやくママとご対面。物凄い勢いでおっぱい飲んでますがな。
男はやはり無力ですなぁ～
次女が泣きつかれて寝ている間に、4人で昭和記念公園のイルミネーションを見に行きました。
夕方から駐車料金が安くなるので車のまま行きました。
日が落ちたら急激に寒くなってきたけど、寒さにめげずイルミネーションを堪能しました。